Для поддержания красивой фигуры, вам необходимо в первую очередь соблюдать основные принципы правильного питания. Также очень важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы контролировать стрелочку на весах, в этом вам поможет «Таблица калорийности продуктов«. В зависимости от поставленной цели, вы можете регулировать количество потребляемых калорий в своём рационе (уменьшать или увеличивать). Тут все просто, если вы хотите сбросить вес, то вам необходимо тратить больше калорий чем вы потребляете, а если вы хотите набрать массу, то вам необходимо наоборот, потреблять калорий больше чем вы тратите.

Потребляемая норма калорий считается индивидуально для каждого человека. Сам подсчёт зависит от множества факторов, например: возраста, пола, вида деятельности, количество потраченного времени на тренировках и самой интенсивности тренировки и т. д. Ниже приведена таблица со средними значениями, она поможет вам определиться с примерным количеством потребляемых калорий за сутки.

 Легкая физическая активность | МУЖЧИНЫ

ВЕСПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг2200
60 кг2500
70 кг2800
80 кг3100
90 кг3350
100 кг3600

Средняя физическая активность | МУЖЧИНЫ

ВЕСПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг2700
60 кг3000
70 кг3300
80 кг3600
90 кг3950
100 кг4260

Высокая физическая активность | МУЖЧИНЫ

ВЕСПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг3100
60 кг3400
70 кг3850
80 кг4200
90 кг4550
100 кг5000

Легкая физическая активность | ЖЕНЩИНЫ

ВЕСПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг1950
60 кг2200
70 кг2450
80 кг2690
90 кг2950
100 кг3100

Средняя физическая активность | ЖЕНЩИНЫ

ВЕСПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг2330
60 кг2600
70 кг2900
80 кг3190
90 кг3480
100 кг3760

Высокая физическая активность | ЖЕНЩИНЫ

ВЕСПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг2710
60 кг3030
70 кг3350
80 кг3700
90 кг4030
100 кг4360

Большинство известных атлетов следят за количеством потребляемых калорий, также многие звезды обращаются к диетологам за помощью в этом вопросе. Если вы хотите самостоятельно сделать расчёт своих энергозатрат и также определить свою суточную потребность калорий, то в этом вам поможет статья «Как правильно считать калории«.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.