Для построения красивой фигуры, вам необходимо следить за своим питанием. Для этого нужно уметь считать калории и БЖУ, а также знать гликемический индекс продуктов. Это та информация, которая поможет вам правильно составить свой рацион питания исходя из поставленной цели.

Таблица пищевой ценности продуктов поможет вам определиться с количеством питательных веществ с пищей, которую вы употребляете. Расчёт сделан на 100 граммов продукта.

Таблица ПЦ Сладости

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
 
Драже фруктовое (Pills fruit)3.710.273.1399
Зефир (Marshmallows)0.80.078.3316
Ирис (Iris)3.37.581.8407
Карамель (Caramel)0.00.177.7311
Конфеты шоколадные (Candy chocolate)3.020.067.0460
Мармелад (Marmalade)0.00.177.7311
Мед (Honey)0.80.080.3324
Пастила (Pastille)0.50.080.4323
Сахар (Sugar)0.00.099.9399
Халва подсолнечная (Halvah sunflower)11.629.754.0529
Халва тахинная (Halva tahini)12.729.950.6522
Шоколад молочный (Milk chocolate)6.935.752.4558
Шоколад темный (Dark chocolate)5.435.352.6549

Таблица ПЦ Белки и жиры

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Жир животный топленый (The animal fat melted)0.099.70.0897
Майонез (Mayonnaise)3.167.02.6625
Маргарин бутербродный (Margarine sandwich)0.582.01.2744
Маргарин молочный (Margarine milk)0.382.31.0745
Масло растительное (Vegetable oil)0.099.90.0899
Масло сливочное (Butter)0.682.50.9748
Масло топленое (Melted butter)0.398.00.6885
Сухой белок (Protein powder)73.31.87.0337
Сухой желток (Dried egg yolk)34.252.24.4624
Шпик свиной (Pork fat)1.492.80.0840
Яичный порошок (Egg powder)45.037.37.1544
Яйцо куриное (Eggs)12.711.50.7157
Яйцо перепелиное (Quail egg)11.913.10.6167

Таблица ПЦ Сухофрукты

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Вишня (Cherry)1.50.073.0298
Груша (Pear)2.30.062.1257
Изюм (Raisins)2.30.071.2294
Курага (Dried apricots)5.20.065.9284
Персики (Peaches)3.00.068.5286
Урюк (Apricot)5.00.067.5290
Чернослив (Prunes)2.30.065.6271
Шиповник сушеный (The dried rose hips)4.00.060.0256
Яблоки (Apples)3.20.068.0284

Таблица ПЦ Фрукты и ягоды

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Абрикосы (Apricots)0.90.010.545
Айва (Quince)0.60.08.938
Алыча (Plum)0.20.07.430
Ананас  (Pineapple)0.40.011.848
Апельсин (Orange)0.90.08.437
Арбузы (Watermelons)0.50.26.027
Бананы (Bananas)1.50.022.094
Брусника (Cranberries)0.70.08.637
Виноград  (Grapes)1.01.018.085
Вишня (Cherry)0.80.011.348
Голубика (Blueberries)1.00.07.734
Гранат (Garnet)0.90.011.850
Грейпфрут (Grapefruit)0.90.07.332
Груша (Pear)0.40.010.744
Ежевика (Blackberry)2.00.05.329
Инжир (Figs)0.70.013.958
Кизил (Dogwood)1.00.09.742
Клубника, земляника (Strawberry, strawberry)1.20.08.036
Клюква (Cranberry)0.50.04.821
Крыжовник (Gooseberry)0.70.09.942
Лимон (Lemon)0.90.03.618
Малина (Raspberry)0.80.09.039
Мандарин (Mandarin)0.80.08.637
Морошка (Cloudberry)0.80.06.830
Облепиха (Sea buckthorn)0.90.05.525
Персики (Peaches)0.60.016.066
Рябина красная (Rowan red)1.40.012.555
Рябина черноплодная (Sorbus and Aronia)1.50.012.054
Слива садовая (Plum garden)0.80.09.942
Смородина белая (White currant)0.30.08.736
Смородина красная (Red currants)0.60.08.034
Смородина черная (Black currant)1.00.08.036
Финики (Dates)2.50.072.1298
Хурма (Persimmon)0.50.015.965
Черешня (Cherry)1.10.012.353
Черника (Blueberries)1.10.08.638
Шелковица (Mulberry)0.70.012.753
Шиповник свежий (Rosehip fresh)1.60.024.0102
Яблоки (Apples)0.40.011.346

Таблица ПЦ Сдоба

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Баранки (Bagels)10.02.069.0334
Вафли с жиросодержащими начинками (Waffles with fat-containing)3.030.064.0538
Вафли с фруктовыми начинками (Waffles with fruit toppings)3.05.080.0377
Макаронные изделия (Pasta)11.00.974.2348
Мука пшеничная 1 сорта (Wheat flour 1st grade)10.61.373.2346
Мука пшеничная 2 сорта (Wheat flour 2 varieties)11.71.870.8346
Мука пшеничная высшего сорта (The wheat flour)10.30.974.2346
Мука ржаная  (Rye flour)6.91.176.9345
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой (Cake with fruit filling)5.010.060.0350
Пирожное слоеное с кремом (Pastry puff with cream)5.040.046.0564
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой (Cake fruit filling)5.025.055.0465
Пряники (Gingerbread)5.03.076.0351
Сдобная выпечка (Butter cakes)8.015.050.0367
Сухари пшеничные (Crackers wheat)11.02.072.0350
Сухари сливочные (Crackers creamy)8.510.671.3414
Сушки (Drying)11.01.373.0347
Торт бисквитный с фруктовой начинкой (sponge cake fruit filling)4.720.049.8398
Торт миндальный (The almond cake)6.635.846.8535
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта (Bread wheat flour 1 grade)7.72.453.4266
Хлеб ржаной (Rye bread)4.70.749.8224
Хлеб ржаной грубый (Bread coarse rye)4.20.843.0196

Таблица ПЦ Орехи, крупы и бобы

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Арахис (Peanuts)26.345.29.7550
Бобы (Beans)6.00.18.358
Геркулес (Hercules)13.16.265.7371
Горох лущеный (Peas shelled)23.01.657.7337
Горох цельный (Peas whole)23.01.253.3316
Грецкий орех (Walnut)13.861.310.2647
Крупа гречневая (Buckwheat)12.62.668.0345
Крупа кукурузная (Maize)8.31.275.0344
Крупа манная (Semolina)11.30.773.3344
Крупа овсяная (Oatmeal)12.06.067.0370
Крупа перловая (Pearl barley)9.31.173.7341
Крупа пшеничная (Wheat groats)12.71.170.6343
Крупа ячневая (Barley)10.41.371.7340
Миндаль (Almonds)18.657.713.6648
Просо (Millet)9.13.870.0350
Пшеница цельная (Wheat whole)9.02.052.0262
Пшено (Millet)12.02.969.3351
Рис (Rice)8.01.076.0345
Рожь (Rye)11.02.067.0330
Семя подсолнечника (Sunflower seed)20.752.95.0578
Соя (Soy)34.917.326.5401
Толокно (Oatmeal)12.25.868.3374
Фасоль (Beans)22.31.754.5322
Фундук (Hazelnut)16.166.99.9706
Чечевица (Lentils)24.81.153.7323

Таблица ПЦ Морепродукты

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Бычки (Gobies)12.88.15.2144
Горбуша (Pink salmon)21.07.00.0147
Икра кеты зернистая (Chum salmon caviar)31.613.80.0250
Икра лещевая пробойная (Caviar lexiva breakdown)24.74.80.0142
Икра минтаевая (pollock roe)28.41.90.0130
Икра осетровая (Sturgeon caviar)28.99.70.0202
Кальмар (Squid)36.010.20.0235
Камбала (Flounder)18.00.30.074
Карась (crucian)16.12.60.087
Карп (Carp)17.71.80.087
Кета (Chum)16.03.60.096
Корюшка (Smelt)22.05.60.0138
Краб (Crab)15.53.20.090
Креветки (Shrimp)16.00.50.068
Ледяная (Ice)22.01.00.097
Лещ (Bream)15.51.40.074
Макрурус (Makrorus)17.14.10.0105
Минога (Lamprey)13.20.80.060
Минтай (Pollack)14.711.90.0165
Мойва (Capelin)15.90.70.069
Морская капуста (Seaweed)13.411.50.0157
Навага (Navaga)0.90.23.017
Налим (Burbot)16.11.00.073
Нототения мраморная (The marble notothenia)18.80.60.080
Окунь морской (Sea bass)14.810.70.0155
Окунь речной (Perch river)17.65.20.0117
Осетр (Sturgeon)18.50.90.082
Палтус (Halibut)16.410.90.0163
Печень трески (Cod liver)18.93.00.0102
Путассу (Blue whiting)4.066.00.0610
Рыба-сабля (Fish-sword)16.10.90.072
Рыбец каспийский (Caspian vimba)20.33.20.0110
Сазан (Carp)19.22.40.098
Сайра (Saury)18.45.30.0121
Салака (sprat)18.612.00.0182
Сельдь (herring)17.35.60.0119
Семга (salmon)17.719.50.0246
Сиг(whitefish)20.815.10.0219
Скумбрия (mackerel)19.07.50.0143
Сом (catfish)18.09.00.0153
Ставрида (horse mackerel)16.88.50.0143
Стерлядь (starlet)18.55.00.0119
Судак (zander)17.06.10.0122
Трепанг (trepan)19.00.80.083
Треска (cod)7.01.00.037
Тунец (tuna)17.50.60.075
Угольная рыба (Sablefish)23.01.00.0101
Угорь  (eel)13.211.60.0157
Угорь морской (sea eel)14.530.50.0332
Хек (hake)19.11.90.093
Щука (pike)16.62.20.086
Язь (fish ide)18.80.70.081

Таблица ПЦ Грибы,овощи и зелень

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Баклажаны (eggplant)0.60.15.525
Брюква (rutabaga)1.20.18.138
Горошек зеленый (green Peas)5.00.213.375
Грибы белые свежие (White mushrooms, fresh)3.20.71.625
Грибы белые сушеные (White mushrooms, dried)27.66.810.0211
Грибы подберезовики свежие (Boletus mushrooms and fresh)2.30.93.732
Грибы подосиновики свежие (Aspen mushrooms fresh)3.30.53.431
Грибы сыроежки свежие(Russula mushrooms fresh)1.70.31.415
Зеленая фасоль (стручок) (Green beans (pod))4.00.04.333
Кабачки (zucchini)0.60.35.727
Капуста белокочанная (cabbage)1.80.05.428
Капуста цветная (cauliflower)2.50.04.929
Картофель (potatoes)2.00.119.787
Лук зеленый (перо) (Green onions (the pen))1.30.04.322
Лук порей (leek)3.00.07.341
Лук репчатый (onions)1.70.09.544
Морковь (carrots)1.30.17.034
Огурцы (cucumbers)0.80.03.015
Оливки (olives)5.251.010.0519
Перец зеленый сладкий (Green bell pepper)1.30.04.724
Перец красный сладкий (Sweet red pepper)1.30.05.728
Петрушка (зелень) (Parsley (Green))3.70.08.147
Петрушка (корень) (Parsley (root))1.50.011.050
Помидоры (томаты) (Tomatoes)1.00.23.720
Ревень (rhubarb)0.70.02.914
Редис (radishes)1.20.04.121
Редька (radish)1.90.07.035
Репа (turnip)1.50.05.929
Салат (salad)1.50.02.214
Свекла (beet)1.70.010.850
Хрен (horseradish)2.50.016.375
Черемша (wild leek)2.40.06.535
Чеснок (garlic)6.50.021.2110
Шпинат (spinach)2.90.02.320
Щавель (sorrel)1.50.05.327

Таблица ПЦ Мясо и мясные продукты

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Баранина (lamb)16.315.30.0202
Вымя говяжье (udder beef)12.313.70.0172
Говядина (beef)18.912.40.0187
Гусятина (goose)16.133.30.0364
Индейка (turkey)21.612.00.8197
Конина (horseflesh)20.27.00.0143
Кролик (rabbit)20.712.90.0198
Куры (chickens)20.88.80.6164
Мозги говяжьи (bovine brains)9.59.50.0123
Печень баранья (lamb liver)18.72.90.0100
Печень говяжья (beef liver)17.43.10.097
Печень свиная (pig liver)18.83.60.0107
Почки бараньи (lamb kidneys)13.62.50.076
Почки говяжьи (kidneys beef)12.51.80.066
Почки свиные (porcine kidney)13.03.10.079
Свинина жирная (pork fat)11.449.30.0489
Свинина нежирная (lean pork)16.427.80.0315
Свинина постная (lean pork)16.521.50.0259
Сердце баранье (heart lamb)13.52.50.076
Сердце говяжье (heart beef)15.03.00.087
Сердце свиное (pig heart)15.13.20.089
Телятина жирная (beef fat)19.08.00.0148
Телятина постная (lean beef)20.01.00.089
Утятина (duck)16.531.00.0345
Цыплята (chickens)18.77.80.4146
Язык говяжий (beef tongue)13.612.10.0163
Язык свиной (Language swine)14.216.80.0208

Таблица ПЦ Молочные продукты и молоко

ПродуктБелки 
грамм
Жиры 
грамм
Углеводы 
грамм
Калорийность
Брынза (feta cheese)17.920.10.0252
Йогурт натуральный 1.5% жирности (Natural yoghurt 1.5% fat)5.01.53.547
Кефир жирный (fat yogurt)2.83.24.156
Кефир нежирный (low-fat yogurt)3.00.13.828
Масса творожная (Curds)7.123.027.5345
Молоко (milk)2.83.24.758
Молоко ацидофильное (acidophilus milk)2.83.210.883
Молоко сгущенное (condensed milk)7.07.99.5137
Молоко сгущенное с сахаром (Condensed milk with sugar)7.28.556.0329
Молоко сухое цельное (Milk powder)25.625.039.4485
Простокваша (clabber)2.83.24.156
Ряженка (Ryazhenka)3.06.04.182
Сливки 10% жирности (Cream 10% fat)3.010.04.0118
Сливки 20% жирности (Cream 20% fat)2.820.03.6205
Сметана 10% жирности (Sour cream 10% fat)3.010.02.9113
Сметана 20% жирности (Sour cream 20% fat)2.820.03.2204
Сыр голландский (Dutch cheese)27.040.00.0468
Сыр плавленый (cream cheese)24.045.00.0501
Сыр пошехонский (cheese Poshehonsky)26.038.00.0446
Сыр российский (Russian cheese)23.045.00.0497
Сыр швейцарский (Swiss cheese)25.037.00.0433
Сырки творожные (cottage cheese)7.123.027.5345
Творог жирный (fat cottage cheese)14.018.01.3223
Творог нежирный (low-fat cottage cheese)18.02.01.596
Творог обезжиренный (low-fat cottage cheese)16.10.52.880
Творог полужирный (bold curd)16.79.01.3153

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.