Если вы впервые решили заняться КроссФитом и не знаете с чего начать, то ниже приведены три различных комплекса упражнений для людей с разною степенью подготовленности. Выберите для себя подходящий комплекс и начните тренироваться КроссФитом уже сегодня! Ведь большинство упражнений можно выполнять прямо у себя дома или на спортивной площадке. Детально с упражнениями вы можете ознакомиться в статье «Кроссфит упражнения«.
1- Кроссфит комплекс для начинающих
Этот комплекс для людей, которые никогда ранее не тренировались кроссфитом или любым другим видом спорта. Он подойдёт для тех, кто первый раз пришёл в зал и не знает с чего начать, а также людей, которые хотят попробовать тренироваться КроссФитом уже сегодня прямо у себя дома.
Суть комплекса: вы должны выполнить максимальное количество раундов за 20 минут.
Упражнения: комплекс состоит из 5 упражнений выполняемых друг за другом в течение 20 минут.
1 — Бёрпи — 5 повторений
2 — Developing Pushups – 10 повторений
3 — Скручивания – 15 повторений
4 — Обычные приседания – 20 повторений
5 — Прыжки JumpingJack — 25 повторений
(в такой последовательности нужно тренироваться в течение 20 минут)
Преимущества этого комплекса для начинающих состоят в том, что у на ваши суставы не будет падать негативная нагрузка (что может привести к травмам), а также в этом комплексе идёт хорошее физическое воздействие на все мышечные группы.
2- Кроссфит комплекс для подготовленных
Этот комплекс рассчитан на тех, кто уже тренируется не один месяц и может вполне работать с собственным весом.
Суть комплекса: комплекс состоит из 3 раундов. В 1 раунде вы выполняете каждое упражнения по 21 повторений, во 2 раунде по 15 повторений и в 3 раунде по 9. Закончить 3 раунда нужно максимально быстро.
Упражнения: Комплекс состоит из 4 упражнений, которые нужно выполняются поочерёдно.
1 — Подъёмы ног к перекладине- 21/15/9 (3 круга)
2 — Отжимания — 21/15/9 (3 круга)
3 — Прыжки на тумбу — 21/15/9 (3 круга)
4 — Махи с гирей — 21/15/9 (3 круга)
Если вам показался лёгким 1-й комплекс и вы справляетесь с собственным весом, то попробуйте второй. Этот комплекс позволит вам улучшить такие физические качества как взрывная сила и выносливость.
3 — Кроссфит комплекс для продвинутых
Этот комплекс рассчитан на уже более опытных спортсменов, которые легко справляются с собственным весом, а также работают с отягощениями.
Суть комплекса: Необходимо закончить все упражнения с обозначенным количеством повторений, за минимальное количество времени.
Упражнения: Комплекс состоит из 4 упражнений выполняемых друг за другом.
1 — Скайорк – 500 метров /за минимальное время
2 — Рывок в стойку с виса – 15 повторений /за минимальное время
3 — Выбросы штанги – 25 повторений/за минимальное время
4 — Подъёмы по канату — 5 подходов/за минимальное время
Если вы с лёгкостью справитесь с первыми двумя комплексами, то попробуйте этот комплекс для продвинутых. Он позволит вам улучшить такие качества как силовая выносливость, а также взрывную силу.
Часто я вижу как подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды идиотизм. Начинайте с малого, а потом постепенно наращивайте ход. Не гонитесь -успеете. Чаще отдыхайте, а то сломаетесь. Спасибо за статью, удачи всем!
Раньше как-то скептически относился к занятиям кроссфитом, но когда попробовал сам то сразу стало интересно. Насколько продвинутый и интересный вид тренировок. Короче кто не пробовал, советую. Ах, да и комплексы в самый раз, если вы хотите попробовать тренироваться то начните с них.
Кроссфит штука разнообразная, можно самые разнообразные комплексы составлять. Для новичков лучше подойдут тренировки со своим весом, ну а продвинутые ребята смело могут свободный вес использовать.