Как гласят легенды, данная диета появилась на свет из Японии, но к сожалению, заморских яств в ней нет. Меню японской диеты достаточно аскетичное, поэтому там вы не увидите всевозможных изысканных морепродуктов, саке и роллов.

Коротко о японской диете

Японская диета является относительно короткой, но очень популярной. Продолжительность её составляет 14 дней (реже 7 и 13 дней), основывается она на том, чтобы практически полностью исключить из рациона углеводы и жиры, а оставить только белок (яйца, мясо, твёрдые сыры и молочные продукты) как основной носитель питательных веществ. Из углеводов разрешены некоторые виды овощей, а из фруктов разрешены любые кроме винограда, бананов и инжира. Зелёный чай и кофе являются обязательными атрибутами этой диеты.оценка-японской-диеты

Прежде чем приступать к любой диете, нужно помнить о том, что данные диеты нельзя использовать беременным женщинам,  кормящим, людям у которых есть проблемы с ЖКТ И С-СС, т.к. любая диета загонит вас в достаточно жесткие ограничения.

Основы японской диеты

В этой диете есть только три приёма пищи без каких-либо перекусов. Количество пищи на приёмы колеблются от 200г до 500г. Завтрак в этой диете практически отсутствует, она длится 14 дней и нельзя менять местами продукты или заменять их на новые. На завтрак, как правило, идёт чай или кофе, но иногда разрешена просто свежая морковь с лимонным соком в виде салата. Воды нужно пить достаточно много – 6-10 стаканов. Также рекомендуется использовать дополнительно любые витаминные комплексы из аптеки.

Что можно есть:можно-есть-на-диете-японской

  • Чай (желательно зелёный), кофе (натуральный молотый).
  • Нежирное мясо, рыбу, птицу.
  • Овощи (можно свежие, отварные или приготовленные на пару).
  • Фрукты (кроме винограда, инжира, бананов, манго).

Что нельзя есть на японской диете:нельзя-есть

  • Всё сладкое, в том числе и сахар.
  • Всё мучное кроме чёрного хлеба на завтрак.
  • Любые алкогольные напитки.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Консерванты и жирное мясо.
  • Соусы и соль.

Меню таблица на 14 дней диеты

ДЕНЬ 1-й приём (ЗАВТРАК) 2-й приём (ОБЕД) 3-й приём (УЖИН)
ПЕРВЫЙ КОФЕ 2 ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ТОМАТНЫЙ ФРЕШ РЫБА (200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ
ВТОРОЙ КОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба) РЫБА(200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ(200г)+СТАКАН КЕФИРА
ТРЕТИЙ КОФЕ 1 ЯЙЦО СЫРОЕ+3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ С МАСЛОМ НЕСКОЛЬКО ЯБЛОК
ЧЕТВЁРТЫЙ КОФЕ РЫБА(200г)+СТАКАН ТОМАНТОНОГО ФРЕША 200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных)
ПЯТЫЙ ТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМ БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕША ФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ
ШЕСТОЙ КОФЕ ОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ 2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ
СЕДЬМОЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ ОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г) Любой вариант из рациона кроме третьего дня
ВОСЬМОЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ ОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г) Любой вариант из рациона (кроме фруктов)
ДЕВЯТЫЙ КОФЕ ОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ 2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ
ДЕСЯТЫЙ ТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМ БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕША ФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ
ОДИННАДЦАТЫЙ КОФЕ 1 ЯЙЦО СЫРОЕ+15г СЫРА+ 3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ 200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных)
ДВЕНАДЦАТЫЙ КОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба) 1 КАБАЧОК ПРИПУЩЕННЫЙ НА МАСЛЕ+2 ЯБЛОКА ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ+СТАКАН КЕФИРА
ТРИНАДЦАТЫЙ КОФЕ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ ПАРУ ЯИЦ ОТВАРНЫХ + ФРЕШ ТОМАТНЫЙ ПОРЦИЯ РЫБЫ
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ КОФЕ ПОРЦИЯ РЫБЫ + САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ (200г)+СТАКАН КЕФИРА

Как выходить из японской диеты и закрепить результат?

Чтобы закрепить достигнутые результаты, из диеты нужно грамотно выходить, т.е. нужно постепенно расширять свой рацион (добавить приём пищи и сократить объёмы порций), так вы закрепите достигнутый результат. Каждый день можно добавлять лишь по одному новому продукту. Также не забывайте про количество потребляемой жидкости.

Вредна ли японская диета?

Мы увеличиваем количество углеводов за счёт сложных (клетчатка из овощей/фруктов), т.е. мы даём дополнительную нагрузку на кишечник и органы пищеварения. Также мы увеличиваем количество выпиваемой жидкости, соответственно это идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (есть риски повышения давления, перепадов настроения, бессонницы). Поэтому, с особой осторожностью нужно относиться к японской диете, т.к. она подойдёт далеко не всем.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.