Любые алкогольные напитки способны пагубно воздействовать не только на весь организм, но и мышечный рост и силовые показатели спортсмена. В этой статье вы узнаете, как алкоголь влияет на организм и как уменьшить пагубное воздействие алкоголя на организм и мышцы.мэм про алкоголь

Все алкогольные напитки содержат в себе спирт, но процентное соотношение у них разное. Что же такое спирт? Спирт – это химический продукт, который не содержит в себе белков, углеводов и жиров. В нём содержится целых 7 калорий, которые не превращаются в гликоген (энергию), который хранится в мышцах. Алкоголь токсичен, а чтобы вывести ~40 грамм спирта из организма, потребуется 4-5 часов.

Отрицательное воздействие алкоголя на мышцы

— Алкоголь пагубно воздействует на восстановление мышц. Т.к. алкоголь токсичен, то организм кидает все силы на скорейшее избавление от этих вредных веществ. Алкогольные напитки влияют не только на восстановительные процессы, но и на общую активность, поэтому ваша следующая тренировка может просто сойти на нет.

— Алкогольные напитки снижают уровень гормона роста. Как известно, пик Секреции ГР происходит ночью, когда вы спите, а ваш организм отдыхает. Но из-за негативного воздействия алкоголя на ритмы сна, выработка ГР существенно снижается, за счёт этого вы плохо будете восстанавливаться, соответственно отдача от тренировок будет тщетной. Выработка собственного гормона роста в организме после алкоголя может снизиться до 30%, и в редких случаях до 20%.

— Алкоголь способен вызвать обезвоживание организма. Дегидратация способна вызвать не только слабость или быстрое утомление, но и сильные нарушения, которые напрямую связаны с процессами обмена веществ (метаболизмом).

— Алкоголь способен снизить выработку тестостерона и повысить уровень эстрогена. Из-за алкоголя, концентрация тестостерона в организме может снизиться, а в следствии таких процессов происходит атрофия мышечных тканей. Тестостерон тесно связан с процессами набора мышечной массы, поэтому его уменьшение ведёт к обратным последствиям и ожирению по женскому типу.

— Из-за алкоголя часто происходят жирообразования у мужчин в области живота. В спирте не содержится никаких питательных ценностей и БЖУ, но спиртные напитки являются относительно калорийными (особенно ликёры) и совмещаются обычно такие напитки как пиво с калорийной и вредной пищей (чипсы, сухарики или пицца). Поэтому при частом употреблении возникают жировые отложения.

— Алкоголь замедляет процессы, которые связаны с синтезом гликогена в мышцах. Из-за процессов выведения токсинов из организма (которые поступили с алкоголем), организм вынужден тратить силы на детоксикацию, что препятствует синтезу гликогена. Гликоген служит топливом для наших мышц, без необходимого количества вы не сможете нормально тренироваться.

— Алкоголь пагубно воздействует на сердце. После употребления алкоголя крайне не рекомендуется проводить любую продолжительную кардионагрузку, ведь такие нагрузки дают большую нагрузку на сердце и сосудистую систему, а с алкоголем нагрузка удваивается, что может привести к высокому давлению, головокружениям и потери сознания.

Как алкоголь воздействует на организм?

Алкоголь причиняет вред всему организму, страдают не только органы, но и все системы человеческого организма: кровеносная, нервная, пищеварительная, а также алкоголь ведёт ко многим хроническим заболеваниям.влияние-алкоголя-на-огранизм

Рекомендации

Пожалуй, лучшей рекомендацией будет для вас — полный отказ от спиртных напитков, но если данная статья вас не переубедила, или вы просто не можете отказать своей компании, то ниже мы рассмотрим основные рекомендации, которые помогут вам уменьшить негативный эффект от алкоголя.

  1. Выпивайте с большими интервалами времени.
  2. Старайтесь хорошо закусывать после очередной выпитой рюмки.
  3. Пейте больше жидкости, до и вовремя застолья (вода, соки).
  4. Старайтесь меньше есть жирной пищи во время застолья.
  5. Не запивайте крепкие алкогольные напитки газированной водой/напитком.
  6. После употребления алкоголя не рекомендуется проводить кардио ближайшие 48 часов.

Вот что думают об алкоголе опытные спортсмены и тренера

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.