Для поддержания красивой фигуры, вам необходимо в первую очередь соблюдать основные принципы правильного питания. Также очень важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы контролировать стрелочку на весах, в этом вам поможет «Таблица калорийности продуктов». В зависимости от поставленной цели, вы можете регулировать количество потребляемых калорий в своём рационе (уменьшать или увеличивать). Тут все просто, если вы хотите сбросить вес, то вам необходимо тратить больше калорий чем вы потребляете, а если вы хотите набрать массу, то вам необходимо наоборот, потреблять калорий больше чем вы тратите.

Потребляемая норма калорий считается индивидуально для каждого человека. Сам подсчёт зависит от множества факторов, например: возраста, пола, вида деятельности, количество потраченного времени на тренировках и самой интенсивности тренировки и т. д. Ниже приведена таблица со средними значениями, она поможет вам определиться с примерным количеством потребляемых калорий за сутки.

 Легкая физическая активность | МУЖЧИНЫ

ВЕС ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг 2200
60 кг 2500
70 кг 2800
80 кг 3100
90 кг 3350
100 кг 3600

Средняя физическая активность | МУЖЧИНЫ

ВЕС ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг 2700
60 кг 3000
70 кг 3300
80 кг 3600
90 кг 3950
100 кг 4260

Высокая физическая активность | МУЖЧИНЫ

ВЕС ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг 3100
60 кг 3400
70 кг 3850
80 кг 4200
90 кг 4550
100 кг 5000

Легкая физическая активность | ЖЕНЩИНЫ

ВЕС ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг 1950
60 кг 2200
70 кг 2450
80 кг 2690
90 кг 2950
100 кг 3100

Средняя физическая активность | ЖЕНЩИНЫ

ВЕС ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг 2330
60 кг 2600
70 кг 2900
80 кг 3190
90 кг 3480
100 кг 3760

Высокая физическая активность | ЖЕНЩИНЫ

ВЕС ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ
50 кг 2710
60 кг 3030
70 кг 3350
80 кг 3700
90 кг 4030
100 кг 4360

Большинство известных атлетов следят за количеством потребляемых калорий, также многие звезды обращаются к диетологам за помощью в этом вопросе. Если вы хотите самостоятельно сделать расчёт своих энергозатрат и также определить свою суточную потребность калорий, то в этом вам поможет статья «Как правильно считать калории».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.