Как питаться сыроеду и фрукторианцу в период интенсивных тренировок? Если обычному сыроеду или фрукторианцу достаточно небольшого количества сырой растительной пищи для поддержания хорошего тонуса в повседневной жизни, то при интенсивных тренировках (особенно для набора мышечной массы), важно очень внимательно подходить к вопросам питания. В период интенсивных тренировок, мы должны получать не менее 2000—3000 ккал из фруктов, ягод и овощей. В противном случае, рост массы будет затруднителен, а возможно произойдет и потеря веса.

Рацион питания для сыроеда и фрукторианца в периоды интенсивных тренировок:

Данный рацион подойдёт как для сыроедов, так я для фрукторианцев!

С утра натощак – стакан минеральный воды

1. Через 20-30 минут - Свежевыжатый апельсиновый сок (7-8 апельсин + 1 лимон).

2. После зарядки —  Зелень-250г. («травяной супчик») через 15 мин. Яблочный смузи (5 яблок).

Через час - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА.

3. После тренинга — Бананово-манговый смузи  - (6 бананов + 1 манго + 500 мл воды = Взбиваем в блендере).

4. Обед:

— Зелень-250г («травяной супчик»).

—  Ананасовый смузи (1 большой ананас).

5- Полдник:

— Зелень-250г. («травяной супчик»).

— Бананово-папайное смузи - (6 бананов + 1 папайя + 500 мл воды = Взбиваем в блендере).

Если отсутствует в этот день тренировка, то можно съесть 3-4 больших манго.

6- Ужин:

— Авокадо - (1 шт.) + Зелень (листья салата или лечуга + петрушка, кинза). Если нет в этот день тренировки, то можно сделать смузи из 5-7 помидор.

Всё это даст вам приблизительно 2500—3000 ккал.

В выходные дни, вместо обычных продуктов можно включать в рацион виноград - (500г. -1кг) и

большой арбуз - (3-7 кг.)

Такой рацион может держаться продолжительное время, практически без изменений. Также вы можете заменить манго на мандарины, на несколько месяцев.

Стоит также добавить к этому рациону сухие голодания. Каждые 3-4 месяца делайте отдых в пределах 4-5 дней, в этом промежутке можете спокойно сделать себе сухие голодания в пределах 36 часов. В этот период важно полностью исключить все тяжёлые тренировки. Так вы обеспечиваете отдых вашему желудочно-кишечному тракту. За этот период вы не потеряете практически ничего в мышечной массе, зато такой отдых положительно повлияет на организм. Как правило, сразу после этого кратковременного катаболического спада, организм отвечает сильным анаболическим откликом. После голодания, на следующий день, пить нужно только свежие соки (1 апельсин + 1 лимон, и разбавляем водой, чтобы в общей сложности получилось 300 мл). В течение дня делаем 4-5 таких порций. Ну а дальше уже необходимо придерживаться своего режима и плана. Также можно проводить длительное голодание до 7 дней, 1-2 раза в год. Этот способ поможет вам хорошо очистить и омолодить свой организм. Ну а вес вы сможете восстановить уже в течение 1-2 недель, а возможно и раньше. Также не забывайте о полном прекращении интенсивных тренировок в периоды голодания.питание для фрукторианца

Если вы проживаете в большом городе или мегаполисе и вам тяжело постоянно питаться исключительно свежими фруктами и овощами, то вы можете заменять до 20% сырых продуктов на замороженные, это будет вполне допустимо.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.