Сон очень необходим человеку, ведь в этом состоянии мозг производит некую обработку и чистку всей информации, которую он получил за последний день. Сон жизненно важен всем нам как воздух, поэтому от бессонницы нужно как можно скорее избавляться. В противном случае, бессонница будет постепенно истощать наш организм. В этой статье мы подробно рассмотрим причины бессонницы у женщин и мужчин, а также их лечение.

сонШведские учёные проводили эксперимент, в нём принимало участие 15 (абсолютно здоровых) человек, которым нужно было не спать ровно одну ночь. После эксперимента у добровольцев наблюдались провалы памяти, головокружения и нарушения концентрации. Учёные это объясняют тем, что бессонница затрагивает множество естественных процессов в организме и нарушает их. Самое удивительно оказалось то, что при нарушении сна у всех добровольцев организм начал накапливать подкожный жир.

Основные причины бессонницы у женщин, мужчин и подростков

  • Излишние переживания
  • Различные стрессы
  • Неправильное питание
  • Перевозбуждение
  • Беспокойство
  • Малоподвижный образ жизни
  • Гаджеты (сидение перед сном за компьютером\телефоном)
  • Плохое кровообращение (холодные ноги)

Симптомы и лечение

Врачи очень часто рекомендуют в борьбе с бессонницей различные таблетированные снотворные. К сожалению, большинство таких препаратов дают серьёзные побочные эффекты, поэтому не рекомендуется применять их постоянно, лишь при сильном нарушении сна. Если же Вы упёрто решили принимать снотворное, то используйте его коротким курсом, примерно 2-3 дня, дабы избежать привыкания организма. Следующий такой курс можно повторить уже через несколько недель.

Если вы не хотите сидеть на различных снотворных, то можно прибегнуть к народным рецептам, а точнее лекарственным травам. Они обладают успокаивающим эффектом и действительно помогают человеку заснуть. В этот список можно добавить: пустырник, боярышник, валерьяна, мелиса и ромашка. Только не нужно смешивать все или несколько компонентов одновременно, лучше выбрать один и пробовать его на себе, ведь все люди индивидуальных и каждому подойдёт что-то своё. Если вы чувствуете эффект от перечисленного растения, то смело можете применять его на протяжении нескольких (до 3-4) недель.

Если у вас в аптечке оказалась валериана (в таблетках), то чтобы она оказала поистине хорошее воздействие, рекомендуется принимать на ночь не 1-2 таблетки, а сразу несколько (3-4) примерно за полчаса до вашего сна. При этом нужно учитывать тот факт, что на некоторых людях (опять же, из-за индивидуальных особенностей) валериана действует как возбудитель. Эти люди могут попробовать вместо неё использовать шишки хмеля или мелису.

вред от бессонницыЕсли вас замучила регулярная бессонница, то вы должны отдавать себе отчёт, что одними травами или таблеточками данную проблему не решить. Поэтому чтобы бороться с этой проблемой правильно, нужно попытаться поменять полностью свою жизнь, разумеется, в лучшую сторону. И начать нужно со здорового образа жизни, а ведь самая частая причина бессонницы – стресс, а также малоподвижный образ жизни. Если вы хотите улучшить своё состояние сна, то просто необходимо повысить свою двигательную активность. Как минимум вам нужно гулять около часа перед сном, но не прям перед сном в буквальном смысле, а за несколько часов, чтобы успела успокоиться ЦНС. В идеале, конечно, желательно заняться каким-либо видом спорта, желательно чтобы он был трудоёмкий, например: танцы, плаванье или тренажёрный зал.

Следующим советом будет – это соблюдения постоянного режима. Что это значит? Старайтесь всё делать по графику. Кроме того что вы должны будете вставать и ложиться в одно время, также желательно делать расслабляющий стретчинг до сна, для успокоительного эффекта. Это будет как некий ритуал, чтобы организм понимал, что после него следует сон. Главное, чтобы это был не смартфон, потому как он повышает мозговую активность и заснуть становится ещё труднее.

Перед сном также рекомендуется охлаждать и проветривать помещение, в котором вы будете спать, а также подушку. В таком помещении и на прохладной подушке спать будет гораздо лучше.

Очень часто причиной бессонницы становится банальная нехватка определенных витамин, сюда можно отнести витамины группы Б. Если вы давно страдаете от бессонницы, можно дополнительно пропить витаминно-минеральный комплекс или витамины группы Б, но учтите, что они плохо усваиваются в кишечнике, поэтому их лучше всего прокалывать инъекциями. Кстати, магний + Б6 также обладают успокаивающим действием.

Чтобы заснуть было легче, рекомендуется устранить ежедневное перевозбуждение. Постарайтесь определённое время пожить без чая и кофе, не говоря об энергетиках. Некоторые люди специально выпивают на ночь чай/кофе чтобы успокоиться, но это, разумеется, большая ошибка. Если вдруг хочется что-то выпить и успокоиться, то лучше выпить молоко с мёдом, а чтобы это было полезно, можно выпить кефир.

После 50 лет многие начинают принимать различные препараты, не задумываясь о серьезных последствиях впоследствии. Важно знать, что некоторые лекарства, которые возможно Вы принимаете на протяжении многих лет, также могут приводить к бессоннице. Поэтому, если вы страдаете от этого недуга, то следует проверить аннотации тех препаратов, которые вы принимаете.

Ещё один интересный момент! Почему так хорошо засыпают и сладко спят маленькие дети? А всё дело заключается в познании мира и новых впечатлениях! И как не странно, новые впечатления действительно помогают отлично засыпать. Ведь сон – это «место укладки воспоминаний». Следовательно, Вам нужно посещать больше интересных мест, путешествовать, начните изучать новое направление в своей жизни или даже новый язык.

отдыхЕсли вы прочли данную статью и сделали соответствующие выводы, то за бессонницу вы сможете забыть уже через небольшой промежуток времени. Но если ситуация обстоит куда более сложная и ничего не помогает, то стоит обратиться к психотерапевту или врачу-неврологу. В большинстве случаев этот недуг имеет психогенное происхождение. Помните – ваша жизнь будет зависеть от того, какие переменные и постоянные Вы определяете для себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.