Тренировочная система пилатес поможет сделать ваше тело стройным, гибким и подтянутым за счёт глубокой проработки мышечных волокон, а отсутствие ударных нагрузок поможет сохранить суставы. Пилатес в домашних условиях для начинающих – это крайне доступный и простой способ улучшения здоровья и приведения фигуры в привлекательный вид.

Если у вас стоит задача сжечь подкожный жир за счёт тренировок пилатесом дома, то стоит ограничить поступление пищи за 2 часа до «В период острых вирусных заболеваний выполнять упражнения не рекомендуется»тренировки. Старайтесь тренироваться практически на пустой желудок, но без чувства сильного голода. Перед тренировкой отдавайте предпочтение только лёгким продуктам. Хорошо подойдут продукты с цельными злаками, в них содержатся углеводы (сложные), минералы и полезные свойства зерна.

Рекомендации перед тренировкой пилатесом

  • Обязательно проветривайте квартиру.
  • Не забывайте про воду, поэтому лучше поставить её где-то рядом.
  • Тренируйтесь в удобной одежде, без обуви.
  • Включите музыку расслабляющего характера.

Стандартный пилатес комплекс для начинающих

В этих упражнения нужно всегда контролировать мышцы живота и следить за дыханием. Это минимальный комплекс, который подойдёт для начинающих и поможет вам быть в тонусе. Выполняйте по 10-15 повт. в каждом упражнении.

Лодка – 10 секундУпражнение-лодка

ВолнаУпражнение волна

Подъем ног лёжа на спинеподьем-ног

Повороты тазаПовороты-таза

Подъемы ног лёжа на бокуПодъемы-ног-лежа-на-боку

Разгибание спиныРазгибание-спины

После занятий пилатесом дома, не стоит тут же набрасываться на полноценный приём пищи, выждите необходимый интервал времени не менее одного часа. Что касается частоты тренировок, то не стоит проводить свои тренировки слишком редко, оптимально будет 5-6 занятий в неделю, но не менее 3-4.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.