Первый поход в тренажёрный зал сродни выпускному вечеру. Как я выгляжу? Что надеть? Как вести себя? С чего начать? Так много вопросов и сомнений, что большинство просто отказываются от прекрасной затеи. С чего начать начинающему в тренажёрном зале? Именно от успешности первого похода зависит дальнейшее желание посещать зал. А так хочется прийти в «качалку» и смотреться там бывалым пользователем тренажёров и блинов на штангах.

Не боимся просить помощи

начинающий-новичокНачинающему заниматься в тренажёрном зале бывает крайне трудно найти ориентир в мире больших железяк, ловко управляемыми завсегдатаями в потных майках. Нельзя стоять и жаться в сторонке с огромными от страха глазами, необходимо сразу найти инструктора или тренера и обратиться к нему с вопросом «как правильно и с чего начать??». Чтобы почувствовать себя на правильном месте, необходимо обозначить следующие шаги и цели:

  • иметь четкое представление о желаемых результатах;
  • обратиться за помощью к профессионалам;
  • скорректировать питание;
  • составить индивидуальный план занятий.

За рекомендациями требуется обращаться к профессиональному тренеру, который распишет программу тренировок, исходя из желаемого результата и индивидуальных особенностей заказчика.

Первые тренировки

Новичку в тренажёрном зале приходится туго. Кругом столько опытных спортсменов, «пыхтящих» на тренажёрах, и своим красивым торсом внушающих чувство «неполноценности». С каких упражнений начинать первые тренировки, рекомендуется обозначить у тренера, но если таковой возможности нет, рекомендуется подойти к самым простым тренажерам, например, к беговой дорожке.

Начинать тренировку без разминки нельзя ни новичкам, ни бывалым «качкам».

Если сразу показать всё свое рвение к спорту, можно получить травму или сорвать спину, длительное время проведя в лежачем положении, потому что любое движение будет приносить боль. Для девушки идеальной разминкой послужат кардиотренажёры. Хотя неподготовленной женщине в зал не рекомендуется идти, необходимо начать подготовку с курсов фитнеса.

Мужчине, пришедшему в зал для накачивания рельефных мышц, не стоит первоначально браться за максимальный вес штанги или бежать на турникет, вспомнив, как в школе проходили занятия физкультурой, считая, что он максимально подготовлен. Нагрузка должна набираться постепенно, так и травм не будет, и эффект заметный.

Тренировки и питание

Начало тренировок должно ознаменоваться новым жизненным этапом, выработкой привычки к здоровому питанию, отказом от курения и алкоголя. Если ходить в зал и думать, что теперь можно есть всё, и жир будет уходить при усиленных занятиях, эффект получится неожиданно неприятным.

При начале занятий в тренажёрном зале питание должно быть полноценным, без голодовок. В рационе питания должна преобладать белковая пища и минимум углеводов. С подобным рационом подкожный жир будет уходить, а мышцы нарастать. Главное при тренировках – их регулярность. Но между занятиями потребуется делать перерыв – день тренировки – день отдыха. Заниматься ежедневно с усиленной нагрузкой способны хорошо подготовленные спортсмены. Сразу заниматься на силовых тренажёрах не стоит, но если вера в себя феноменальна, а желание привести тело в норму превышает всевозможные риски, можно попробовать, но с минимумом подходов и повторений.

Спортивная одежда должна быть удобной и не стеснять движений: кеды или кроссовки, футболка или майка, шорты или свободные штаны. Большинство женщин предпочитают заниматься в лосинах. Тренировки должны приносить положительные эмоции и желание продолжать, а не быть источником постоянной боли и дискомфорта. Легкое начало – залог продолжительных и тесных взаимоотношений с тренажёрным залом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.