Ниже представлены неофициальные нормативы и разряды по Воркауту. Они предназначены по большей степени для того, чтобы дать стимул спортсмену для выполнения прогрессивной системе тренировок, а также дать цель, до которой стоит  идти. Разряды – это отличный способ мотивации и соперничества, т.к. вы не только соревнуетесь с друзьями и знакомыми, но также и с другими спортсменами кто занимается Воркаутом по всему миру. Вы также можете отослать своё видео в специальную группу в контакте, для того, чтоб администраторы оценили качество выполнения всех упражнений и элементов, а также вынесли свой вердикт. Если вам это интересно, то для более детальной информации проходите по этой ссылке: vk.com/page-16633290_27708963.

Начнём мы с самого высокого и тяжело-доступного разряда по Воркауту — VII разряд. Это самая верхняя ступень в Воркауте, выполнив полный норматив, вы получаете 7-й разряд и соответственно становитесь Мастером по Воркауту.

Для VII РАЗРЯДА Вам необходимо:

Выполнить следующие упражнения из Базы:

  • Подтянуться (верхний, средний хват) – 40 раз (без рывков)
  • Отжаться на брусьях ( полное разгибание рук) – 60 раз (без раскачиваний)
  • Отжаться от пола (широкая постановка рук) – 85 раз (полные и без прогибаний)
  • Поднять ровные ноги к перекладине (носки должны касаться перекладины)  – 35 раз
  • Отжаться в стойке на руках (вниз головой, руки шире плеч) – 25 раз (полные)

Выполнить следующие Элементы:

  • Выход на две руки – 25 раз (без раскачки)
  • Горизонтальный упор (ноги прямые и сведены) – 3 секунды
  • Отжаться в горизонтальном упоре (ноги прямые) – 5 раз
  • Подтянуться на одной руке – 7 раз (поочередно на каждой руке)
  • Горизонтальный вис спереди (средний хват) – 10 секунд (со сведенными ногами)
  • Ласточка/Горизонтальный вис сзади (средний хват) – 25 секунд
  • Подтянуться на одной руке (поочередно) «Полотенце Спереди» – 1 раз (в упоре с ровными руками)
  • Горизонтальный упор под перекладиной – 15 секунд
  • Опуститься в горизонтальный вис сзади из гориз. упора — 6 секунд
  • Угол под турником с узкой постановкой рук (с ровными ногами) – 15 секунд
  • Флажок (боковой баланс) — 15 секунд

Для многих такие цифры покажутся умопомрачительными, а другие скажут что нормативы не сбалансированы, и этому есть место быть, но в любом случае другой такой альтернативы нет. Они получили популярность, т. к. имеют хороший ориентир для начинающих.

Далее у нас по курсу на очереди VI РАЗРЯД. Он идёт после мастера, и это говорит о том, что выполнив этот норматив, вы получаете КМС по Воркауту!

Для VI РАЗРЯДА Вам необходимо:

Выполнить следующие упражнения из Базы:

  • Подтянуться (верхний, средний хват) – 35 раз (без рывков)
  • Отжаться на брусьях ( полное разгибание рук)  – 50 раз (без раскачиваний)
  • Отжаться от пола (широкая постановка рук) – 70 раз (полные и без прогибаний)
  • Поднять ровные ноги к перекладине (носки должны касаться перекладины) – 30 раз
  • Отжаться в стойке на руках (вниз головой, руки шире плеч) – 16 раз (полные).

Выполнить следующие Элементы:

  • Выход на две руки – 20 раз (без использования раскачек)
  • Горизонтальный упор под перекладиной на ровных руках (ноги прямые) – 3 секунды
  • Из горизонтального упора, опуститься в горизонтальный вис сзади — 3 секунды
  • Отжаться в горизонте (с прямыми ногами) – 3 раза
  • Подтянуться на одной руке  – 5 раз (поочередно на каждой руке)
  • Подтянуться на одной руке «Полотенце Спереди» (поочередно) – 1 раз (в упоре с ровными руками)
  • Горизонтальный вис спереди (средний хват) – 6 секунд
  • Ласточка/Горизонтальный вис сзади (средний хват) – 15 секунд
  • Горизонтальный упор под перекладиной– 10 секунд
  • Угол под перекладиной с узкой постановкой рук (с ровными ногами) – 10 секунд
  • Флажок (боковой баланс) — 8 секунд

Для V РАЗРЯДА Вам необходимо:

Выполнить следующие упражнения из Базы:

  • Подтянуться (верхний, средний хват)  – 30 раз (без рывков)
  • Отжаться на брусьях ( полное разгибание рук) – 40 раз (без раскачиваний)
  • Отжаться от пола (широкая постановка рук)  – 60 раз (полные и без прогибаний)
  • Поднять ровные ноги к перекладине (носки должны касаться перекладины) – 25 раз
  • Отжаться в стойке на руках (вниз головой, руки шире плеч) – 8 раз (полные)

Выполнить следующие Элементы:

  • Выход на две руки – 15 раз
  • Медленный выход на две руки с уголком (с фиксацией уголка) – 3 раза
  • Подтянуться на одной руке (на каждой без рывков) – 3 раза
  • Подтянуться на одной руке (поочередно) «Полотенце Спереди» – 1 раз
  • Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
  • Горизонтальный упор на полусогнутых руках (прямые и ровные ноги) – 3 секунды
  • Молот/Силовой оборот вперед – 1 раз
  • Ласточка/Горизонтальный вис сзади – 10 секунд
  • Угол под перекладиной в упоре (широким хватом) – 6 секунд
  • Угол под перекладиной (узким хватом) – 7 секунд
  • Флажок (боковой баланс) — 4 секунды

Для IV РАЗРЯДА Вам необходимо:

Выполнить следующие упражнения из Базы:

  • Подтянуться – 25 раз
  • Отжаться на брусьях – 30 раз
  • Отжаться от пола (широкая постановка рук) – 50 раз
  • Поднять ровные ноги к перекладине (носки должны касаться перекладины) – 20 раз
  • Отжаться в стойке на руках (вниз головой, руки шире плеч) – 5 раз (полные)

Выполнить следующие Элементы:

  • Выход на обе руки – 10 раз
  • Выход на две с узкой постановкой рук – 5 раз
  • Выход на две с широкой постановкой рук – 5 раз
  • Угол под перекладиной в упоре широким хватом — 5 секунд
  • Подтянуться на одной руке (поочередно) – 1 раз
  • Медленный выход на две руки с уголком (с фиксацией уголка) – 1 раз
  • Ласточка/Горизонтальный вис сзади – 6 секунд

Для III РАЗРЯДА Вам необходимо:

Выполнить следующие упражнения из Базы:

  • Подтянуться – 20 раз
  • Отжаться на брусьях – 25 раз
  • Отжаться от пола – 40 раз
  • Поднять ровные ноги к перекладине (носки должны касаться перекладины) – 12 раз
  • Отжаться в стойке на руках (вниз головой) – 2 раза

Выполнить следующие Элементы:

  • Выход на две руки – 5 раз
  • Подъём с переворотом – 10 раз
  • Выход силой на две руки обратным хватом – 1 раз
  • Угол под перекладиной в упоре широким хватом – 3 секунды
  • Ласточка/Горизонтальный вис сзади – 3 секунды

Для II РАЗРЯДА Вам необходимо:

Выполнить следующие упражнения из Базы:

  • Подтянуться – 15 раз
  • Отжаться на брусьях – 20 раз
  • Отжаться от пола – 30 раз
  • Поднять ровные ноги к перекладине (носки должны касаться перекладины) – 6 раз

Выполнить следующие Элементы:

  • Выход на две руки – 2 раза (ракурс должен быть лицом к камере)
  • Подъём с переворотом – 6 раз
  • Капитанский подъем на перекладине – 1 раз
  • Угол под перекладиной в упоре широким хватом – 3 секунды

Для I РАЗРЯДА Вам необходимо:

Выполнить следующие упражнения из Базы:

  • Подтянуться – 10 раз
  • Отжаться на брусьях – 15 раз
  • Отжаться от пола – 20 раз
  • Поднять ровные ноги перекладине (носки должны касаться перекладины) – 3 раза

Выполнить следующие Элементы:

  • Подъём с переворотом – 3 раза (ноги должны быть прямыми)
  • Капитанский выход/подъем – 1 раз
  • Угол под турником в упоре широким хватом – просто зафиксировать.
  • Выход на одну руку (поочередно) – 1 раз

Теперь вы знаете какой норматив нужно сдать, для получения того или иного разряда. И кто знает, возможно именно вы станете мастером по Воркауту. Удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.