Данные комплексы рассчитаны на опытных спортсменов, которые имеют тренировочный опыт с собственным весом, а также с дополнительным. Эти разносторонние кроссфит комплексы позволяют развить основные физиологические качества человека, такие как: взрывная сила, баланс, выносливость, быстрота, координация, гибкость, а также морально-волевые качества человека.
Кроссфит комплексы упражнений на неделю для девушек
Понедельник:
Разминка: Прыжки на скакалке 5 минут.
- 15 Обратных Экстензий.
- 15 Отжиманий от пола.
- 20 Прыжков на тумбу (на скорость).
Отдых между раундами 1 мин, всего 4 раунда.
Вторник
- 10 Воздушных приседаний
- Спринт забег на 30 метров
3 раунда с отдыхом 2-3 мин.
Среда:
- 10 Бёрпи
- 15 Бросков мяча об пол
- 10 Силовых рывков гантели
- 15 Скручиваний
Всего 3 раунда, отдых между ними 1-2 мин.
Четверг:
Легкое кардио 15 минут
Пятница:
Разогрев: Прыжки на скакалке 5 мин
- 20 приседаний с отягощение (не более 30 кг)
- 15 Выпады с отягощением (не более 30 кг)
- 15 Гиревых свингов
Отдых между каждым раундом 1 минута, всего 3 раунда
Кроссфит комплексы упражнений на неделю для парней
Понедельник:
- 10 подтягиваний.
- 12 подъемов пудовой гири, двумя руками.
- 15 становых тяг штанги не боле (70% от массы тела).
- 20 отжиманий от пола, на скорость.
3 раунда с 2 минутным интервалом отдыха между ними.
Вторник
- 15 Воздушных приседаний
- Спринт забеги на 30 метров
3 раунда с отдыхом 2-3 мин.
Среда:
- Бёрпи 20 раз.
- Приседания с отягощением не более (70% от веса тела) – 30 сек.
- 15 шагов с выпадами.
- 20 прыжков на тумбу 40 см.
3 раунда по 2 минуты отдыха между раундами.
Четверг:
Кардио 10 минут.
Пятница:
- 30 сек. Толчок штанги вверх 30 кг.
- 5 Подъемов по канату
- 50 сек. Упор — прыжок
- 15 Бросков мяча об стену
- 12 Пресс — склепка
3 раунда с 2 минутным интервалом отдыха.
Комплексы действительно рабочие. Провеирил на себе) спасибо
Интересно. Возьму пожалуй к себе на вооружение! Спасибо)