Данные комплексы рассчитаны на опытных спортсменов, которые имеют тренировочный опыт с собственным весом, а также с дополнительным. Эти разносторонние кроссфит комплексы позволяют развить основные физиологические качества человека, такие как: взрывная сила, баланс, выносливость, быстрота, координация, гибкость, а также морально-волевые качества человека.

Кроссфит комплексы упражнений на неделю для девушеккроссфит-комплекс-упражнений-для-девушки

Понедельник:

Разминка: Прыжки на скакалке 5 минут.

  1. 15 Обратных Экстензий.
  2. 15 Отжиманий от пола.
  3. 20 Прыжков на тумбу (на скорость).

Отдых между раундами 1 мин, всего 4 раунда.

Вторник

  1. 10 Воздушных приседаний
  2. Спринт забег на 30 метров

3 раунда с отдыхом  2-3 мин.

Среда:

  1. 10 Бёрпи
  2. 15 Бросков мяча об пол
  3. 10 Силовых рывков гантели
  4. 15 Скручиваний

Всего 3 раунда, отдых между ними 1-2 мин.

Четверг:

Легкое кардио 15 минут

Пятница:

Разогрев: Прыжки на скакалке 5 мин

  1. 20 приседаний с отягощение (не более 30 кг)
  2. 15 Выпады с отягощением (не более 30 кг)
  3. 15 Гиревых свингов

Отдых между каждым раундом 1 минута, всего 3 раунда

Кроссфит комплексы упражнений на неделю для парнейкроссфит-комплекс-упражнений-для-парня

Понедельник:

  1. 10 подтягиваний.
  2. 12 подъемов пудовой гири, двумя руками.
  3. 15 становых тяг штанги не боле (70% от массы тела).
  4. 20 отжиманий от пола, на скорость.

3 раунда с 2 минутным  интервалом отдыха между ними.

Вторник

  1. 15 Воздушных приседаний
  2. Спринт забеги на 30 метров

3 раунда с отдыхом  2-3 мин.

Среда:

  1. Бёрпи 20 раз.
  2. Приседания с отягощением не более (70% от веса тела) – 30 сек.
  3. 15 шагов с выпадами.
  4. 20 прыжков на тумбу 40 см.

3 раунда по 2 минуты отдыха между раундами.

Четверг:

Кардио 10 минут.

Пятница:

  1. 30 сек. Толчок штанги вверх 30 кг.
  2. 5 Подъемов по канату
  3. 50 сек. Упор — прыжок
  4. 15 Бросков мяча об стену
  5. 12 Пресс — склепка

3 раунда с 2 минутным интервалом отдыха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.