Боль в мышцах часто является недружелюбной наградой после интенсивной тренировки. Она часто мешает не только в повседневной жизни, но и также продуктивно проводить свои тренировки. Скорей всего, вы не будете выпрыгивать из постели и сломя голову лететь на тренировку, когда вам больно держать зубную щётку чистя зубы. Но что самое важное, эта боль оказывает психологическое давление на тех, кто только начал посещать свои первые тренировки. Как правило, большинство таких людей бросают свои тренировки (думая, что делают что-то не так), не зная истинной причины возникновения данных процессов. Поэтому, всем новичкам так важно знать, что происходит с ними в разные периоды тренировочного процесса. В этой статье давайте разберёмся, что такое крепатура и почему болят мышцы после тренировки.

Что такое крепатура?

Большинство спортсменов знают по себе, что после тяжёлой тренировки появляется постепенно возрастающий дискомфорт в мышцах, который обычно образуется в промежутке 24 - 48 ч. после физической деятельности. Это так называемый побочный эффект процесса восстановления мышц, который часто называют Крепатурой. Этот процесс является общим результатом физической активности. Когда мышцы неоднократно сокращаются, они получают маленькие микротравмы в мышечных волокнах и набухают, что впоследствии приводит к воспалению. После тяжёлой тренировки, организм запускает восстановительные процессы и создаёт новые мышечные волокна. А когда вы отдыхаете (особенно во время сна), эти микротравмы заживают, а на их месте образуются рубцы, за счёт которых и увеличивается объём мышц. Поэтому так важно давать отдых тренированным мышечным группам.Эти повреждения в сочетании с воспалительными процессами, которые появляются вследствие надрывов и являются причиной боли. В зависимости от типа нагрузок, боль может быть относительно разная (но терпимая), это говорит о том, что ваши мышцы приспосабливаются к нагрузкам.болят мышцы после физической тренировки

Симптомы крепатуры

Наиболее распространённые симптомы включают в себя боль в мышцах, скованность и болезненность. Также дискомфорт в мышцах может сопровождаться слабостью и как правило, восстановительный цикл проходит в пределах 2-3 дней после силовой тренировки, а после чего вовсе уходит на нет, но эти цифры усреднены и относительны. В свою очередь, мышечная группа может получить ПОЛНОЕ восстановление в течение 2х недель!

Абсолютно любой спортсмен может получить крепатуру после тренировки, от новичка до профессионала. Какими бы крепкими и накачанными небыли ваши мышцы, если вы даёте им новую и достаточно тяжёлую нагрузку (что в свою очередь даст новый стимул к росту), то это может привести к крепатуре (мышечному дискомфорту). Впоследствии этот процесс приводит к полному восстановлению и адаптации самих мышц, что способствует улучшению их физических качеств, сделав их ещё сильнее и лучше, для последующих повторных нагрузок на них.

Как бороться с крепатурой (болью в мышцах)?

Самый верный и проверенные способ это — отдых. Как правило, мышцы восстанавливаются когда вы отдыхаете и особенно в процессе сна, когда вы спите. Поэтому крайне желательно спать после тяжёлой тренировки 9-10 часов, а также в обед, хотя бы 20 минут. Для подавления боли рекомендуется пить вишнёвый сок, он оказывает противовоспалительную помощь, благодаря своим питательным свойствам и антиоксидантам. Стретчинг (низкой интенсивности) активно способствует восстановлению мышцы благодаря увеличению притока крови к пострадавшим мышцам. Также следует добавить, что хороший массаж тоже способствует скорому восстановлению, который желательно делать в дни отдыха. Стоит также добавить, что многие тренера и профессионалы часто рекомендуют использовать ледяные ванны для профилактики и восстановления мышц, а также подавления боли и напряжения. Ну и напоследок, к этому списку можно добавить лёгкие упражнения, такие как ходьба и плавание. Они помогут быстрее восстановиться и вывести токсины (главные виновники боли в мышцах) которые накопились в процессе тренировки.Крепатура это

Болезненность является естественным эффектом физических нагрузок, это знак того, что ваши мышцы получили хорошую нагрузку и вследствие чего, они буду больше, сильнее и функциональней. Но если боли продолжаются спустя 3-4 дня, то возможно стоит обратиться к врачу на обследование. В противном случае, ваши тренировки не будут столь эффективными и продуктивными.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.