Не смогли утром влезть в джинсы? Или под лифчиком образовались предательские валики кожи, не позволяющие надеть обтягивающее платье? Есть два пути – продолжать бегать к холодильнику и носить балахоны, расшивая их, или облегчить позвоночнику нагрузку и заняться фигурой. Похудение в домашних условиях, с чего начать и как правильно выстроить рацион питания для достижения прекрасных результатов?

Ускоряем метаболизм

У ленивых людей, не желающих заниматься фигурой и не владеющих выдержкой, помогающей оказаться от вкусной и вредной еды, не приносящей никакой пользы, а только калории, существует две отговорки – медленный обмен веществ и широкая кость. С костью всё предельно ясно, она широкой быть не может, широкая – исключительно лень. А вот медленный метаболизм – вполне реально, но его можно активизировать и ускорить.

преимуществаКак начать похудение? Начинать необходимо с увеличения употребления воды, и именно воды, а не кофе, чая, компотов. Это помогает запустить и стабилизировать обменные процессы. Особенно спасает вода от голода, если за полчаса до приема пищи выпить стакан прохладной воды, добавив пару капель выжатого лимонного сока, аппетит снизится, и, соответственно, съедено будет полпорции. Питаться правильно – значит, избавиться от лишнего веса и улучшить состояние.

Резко садиться на диету или полностью ограничивать в питании категорически запрещено. Эффекта не будет, а вред для желудка значительный. Перед тем, как начинать худеть, рекомендуется постепенно менять вкусовые привычки и заменять картошку и макароны овощами с кашами.

Дробное питание – идеальная диета, при этом сильных ограничений в еде нет. Главное, питаться часто и маленькими порциями. Так никогда не возникнет чувства голода, а желудок, привыкая к небольшим порциям, начнет сужаться, и большую порцию осилить за 1 раз уже не получится.

Эффект от дробного питания поистине положительный – уходит лишний вес, налаживается работа кишечника, исчезает чувство голода, пропадает тяжесть при переедании. Но кушать все подряд нельзя.

Основу рациона составляют:

  • овощи;
  • мясо;
  • каши – гречка и темный рис;
  • фрукты;
  • молочка.

Физические нагрузки

Как похудеть за короткий срок? Совмещать диеты и физические упражнения. Ложные обещания с «понедельника» начать худеть и заниматься спортом остаются таковыми. Чтобы добиться эффекта, необходимо идти в тренажерный зал или фитнес-центр. Нахождение в окружении стройных, подтянутых людей, следящих за фигурой, послужит отличной мотивацией.

Нет времени на фитнес? Занимайтесь дома. В доме есть лифт? Забудьте про него! Отлично тренируют тело пешие прогулки, а если это подъемы ноги – замечательно вдвойне, и лестница послужит отличным степом. Живете в двух остановках от работы? Никакой машины, исключительно пешком. И вес будет уходить лишний, и общее состояние улучшится.

Принимайте контрастный душ и делайте обертывания для тела, ингредиенты можно купить в магазине – мед и морская соль. Нанесли на бедра и живот, предварительно промассажировав кожу для разогревания, обернулись пищевой пленкой, через час смыли водой без моющих средств.

Необходимо похудеть к лету, а на животе вместо пресса складки? Планка – замечательное упражнение. Делать планку стоит утром и вечером, начиная с 30 с, постепенно увеличивая время, пока не сможете выстоять 1,5-2 минуты. Первые результаты не заставят себя ждать.

С возрастом сложнее сбросить вес, и после 50 лет ускорить метаболизм водой и дробным питанием практически невозможно. Это значит, что заниматься своим здоровьем и телом нужно регулярно, а не когда лишние килограммы станут причиной одышки, неповоротливости и проблем с сердцем.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.