Если женщина внезапно начала качать пресс и резко села на диету, значит, скоро ей предстоит ехать на море. И так ведет себя большинство! Весь год девушки старательно наедают щечки, а с приходом первого тепла в панике бегают по фитнес центрам, пытаясь похудеть к летнему сезону. Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг за месяц – главный вопрос в апреле – мае. Можно ли сбросить вес столь кардинально за короткий промежуток времени и при этом не загреметь на больничную койку в отделение гастроэнтерологии?

План действий

По мнению специалистов-диетологов, похудение на 5 кг за 30 дней – ещё вполне реальный процесс, но на 10 кг – это крайне проблематично, если только нет паразитов и не поставлен диагноз «анорексия». Но попробовать, определённо, стоит. Главное помнить, красота – в пропорциях фигуры и сексуальных изгибах, а не в торчащих костях и болезненных кругах под глазами, появляющихся от болезней желудка.

Начинать изменения необходимо с:

  • составления рациона питания;
  • записи в фитнес-центр;
  • выделения времени для упражнений в домашних условиях;
  • запаса терпения;
  • мотивирования себя на успех.

Диета, меню которой должно составляться врачом-диетологом или фитнес-инструктором – залог успеха. Только специалист способен расписать рацион питания так, чтобы и эффект был максимальным, и не пришлось жить с постоянным чувством голода. Похудеть без диет нельзя. Не бывает такого, что вот ешь, всё, что хочется, и худеешь безбожно. Потребуется быть готовой к тому, что гастрономическая жертва на пути к похудению – жертва обязательная.

Помимо смены рациона питания, необходимо постоянно контролировать и ограничивать порции, не срываясь. Как этого достичь? Лучший совет – максимальная занятость, не оставляя времени на поход к холодильнику. Кушать необходимо с маленьких, неглубоких тарелок. Меньше пищи на ней – больше уйдет килограмм. Занятия спортом – регулярные, идеально – 5 раз в неделю. Отговорки о критических днях, отсутствии настроя, настроения и важных дел не принимаются. Может небо на землю упасть – это не повод пропустить тренировку. Если не удалось посетить спортзал, занятие можно провести и дома.

Полезная и вредная еда

худеть-не-вредноКак правильно худеть? Диеты и спорт, спорт и диеты. Трудно заставить себя отказаться от любимых хот-догов вприкуску с пирожными? Диетологи утверждают: правильное питание может быть поистине вкусным. Тяжело будет первые 3 дня, 4-й окажется критическим, переломным, и если и его стойко перенести, дальше всё пойдет как по маслу.

Что представляет собой питание, помогающее похудеть? О перекусах (конфеты, булочки, бутербродики с колбасой и батоном) необходимо забыть полностью. Табу накладывается на газировку, макароны, пельмени, вареники.  Мясо – идеальный продукт! Но не кусок жирной свинины, облитой соусом, а говядина и курица в отварном или запеченном виде, без хлеба. Меньше попадет углеводов (углеводы есть везде, кроме риса, гречки, мяса и овощей) – быстрее уйдет жир.

Дробное питание – до 5 раз в день, порции небольшие – отварной рис или гречка, говядина, птица, рыба и овощные салаты. Заправка для салатов – масло растительное или подсолнечное. Прекрасно подойдут молочные продукты – обезжиренный кефир, творог. На алкоголь табу! Необходимо пить много воды, простой и чистой. Придерживаться этого питания можно и мужчине. Вместе с диетой дополнительно потребуется заниматься спортом, желательно, силовыми нагрузками и кардио. Без спорта кожа начнет обвисать, станет дряблой и некрасивой.

Простые рекомендации диетологов и фитнес-тренеров помогут откорректировать фигуру, сбросить лишний вес и выйти на пляж настоящей королевой красоты, сошедшей с обложки Vogue.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.