Решили заняться спортом дома? Не нужно считать эту затею бессмысленной, поскольку похудеть дома можно, нужно лишь капельку упорства, чуточку терпения и результат порадует вас в краткие сроки. Самый быстрый способ похудения – это кардио нагрузки, именно о нём мы и поговорим, поскольку для этого вам не нужно посещать спортзалы или покупать дорогие тренажёры. Данная статья откроет перед вами маленькие секреты интенсивного тренинга в домашних условиях.

Зачем нужно делать кардио?

Не стоит недооценивать кардио упражнения, ведь они не только способны помочь похудеть, но также улучшат состояние здоровья, помогут развить выносливость и работоспособность. Кардионагрузка – это аэробный тренинг, поскольку во время такого вида занятий нужен кислород. Проще говоря, это бег, прыжки, подъёмы по лестнице или любые упражнения в интенсивном темпе. Именно такой тренинг предназначен для похудения в кратчайшие сроки, а выполнять упражнения можно без дополнительного оборудования.

Преимущества аэробной тренировки:

  • Тренировка сердца;
  • Повышение работоспособности и выносливости;
  • Снижения риска возникновения атеросклероза;
  • Снижение веса;
  • Ускорение метаболизма;
  • Процесс сжигания жиров после нагрузки.

Именно с этих причин кардио нагрузки каждый день в домашних условиях – это путь к стройному телу, а также здоровью!

Наиболее эффективные кардио упражнения дома

Интенсивный тренинг может быть разным, все зависит от ваших предпочтений и физической подготовки. Существует множество разных видов интенсивной нагрузки, однако также стоит комбинировать разные упражнения, ведь разнообразие тренинга — это только плюс!зоны-кардио-пульса кардио-упражнения-домабег-на-месте

  • Бег – пожалуй это основа любого тренинга. Более того, бег на месте идеально подойдёт для занятий дома, усложните задачу подниманием колени или касанием ягодиц пятками. Для мужчин можно немного усложнить задание, надевая на ноги утяжелители, или держа в руках бутылку с водой. Бегом занимаются как профессиональные спортсмены, так и начинающие.
  • прыжки-скакалкаСкакалка – бюджетный, но эффективный тренажёр для женщин, без которого просто никак нельзя обойтись. За полчаса прыжков на скакалке сжигается примерно 300 калорий, что довольно немало, к тому же так вы будете укреплять мышцы ног, поясницу и пресс.
  • степСтеп-аэробика или танцы – отличный способ похудеть, при этом весело проводя время. При желании можно купить степ платформу, однако альтернативой станет любая возвышенность не выше уровня колен.

Правила эффективной кардиотренировки

Чтобы результат вас порадовал наиболее быстро, позаботьтесь о комнате, в которой планируете заниматься. Убедитесь, что у вас достаточно пространства, а комната хорошо проветрена, поскольку для эффективного аэробного занятия нужен кислород. Подготовьте все оборудование заранее, чтобы не тратить на это время в процессе выполнения упражнений, включите свою любимую ритмичную музыку, и вперёд! Учтите также некоторые рекомендации:

  • Берегите суставы! Выполняйте упражнения правильно, с ровной спиной, следите за коленями во время приседаний. Для толстых людей подойдут упражнения с минимальной нагрузкой на суставы. Еще один момент – не стоит заниматься босыми, подберите хорошую обувь.
  • Следите за пульсом! Аэробное занятие считается эффективным, если ваш пульс будет держаться на уровне 50-75% от максимума, а для этого нагрузка должна быть интенсивной.
  • Разнообразьте тренировку! Во время занятия старайтесь задействовать побольше мышц. Например, выполняя приседания, выводите руки вперёд.

Делаем вывод, что, занимаясь каждый день кардиотренировкой, реально добиться результата не хуже, нежели в зале. Вооружитесь терпением и целеустремлённостью, выделите час в день, а главное не забывайте о регулярности – так у вас всё получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.