Большинство людей не придают большого значения заминки после тренировки. Некоторые попросту не знают что это такое и для чего она нужна. Почему же так важно заканчивать свои тренировки заминкой и что вообще из себя представляет заминка? На эти и другие вопросы, вы узнаете ответ прочитав полностью эту статью.

Что такое заминка?

Заминка, по своей сути должна противоречить всей вашей работе (тренировке), которую вы проделали до неё. Если в течение всего тренировочного процесса, вы увеличивали частоту сердечных сокращений и разгоняли пульс, то заминка должна способствовать тому, чтоб нормализовать пульс и вернуть его в исходное состояние. То есть после вашей интенсивной тренировки, заминка должна служить для того, чтоб замедлить ваш пульс. Если же в течение всей тренировки вы растягивались и способствовали тому, чтоб ваши мышцы временно увеличили свою длину, то после занятий необходимо сделать лёгкое кардио, для того, чтобы мышцы вернулись в прежнее состояние. И наоборот, если в процессе тренировки ваши мышцы укорачиваются, то лучшим вариантом для заминки будет служить стретчинг + лёгкое кардио. Если говорить простыми словами, Заминка – это обычная растяжка после силовой тренировки с добавлением лёгкого кардио, которое приведёт в норму ваш пульс и температуру тела. Получается что, выполнение заминки аналогично разминки, но осуществляется с точностью до наоборот.

Почему важно делать заминку?

При тяжёлых тренировках, у вас начинает активно вырабатываться и накапливаться молочная кислота в мышцах. Это явление часто приводит к тому, что мышцы начинают «ныть» и болеть, а также впоследствии это ведет к быстрой усталости. Растяжка после силовой тренировки способствует восстановлению мышц, а также понижению мышечной усталости. В процессе растяжки,  мышцы, в которых застоялась кровь, получают повышенную циркуляцию крови, что способствует понижению нагрузки на сердечную мышцу, за счёт нормализации кровообращения. Растяжка также помогает мышцам быстрее восстановиться после силовой тренировки. Большинство людей пропускают свои тренировки из-за боли в мышцах, чтобы попытаться избежать этого, стоит постоянно использовать заминку как завершающую часть всех ваших тренировок, а также делать массаж в дни отдыха.

Что касается психологического состояния, то и здесь заминка также оказывает положительное влияние. При использовании заминки в своих тренировках, вы и ваше тело успокаиваетесь и плавно переходите в спокойный режим. Заминку можно использовать не только для снятия усталости напряжённых мышц, но и также для расслабления нервной системы. Заминка помогает снять усталость, расслабится и побороть стрессовое состояние. Заминка после тренировки также позволяет запустить процессы восстановления, снять напряжение в суставах, а также подавить боль в мышцах.

Что происходит во время заминки?

  • нормализуется пульс
  • снижается напряжение
  • запускаются восстановительные процессы
  • понижается уровень молочной кислоты в мышцах
  • возобновляется нормальное кровоснабжение мышц
  • нормализуется тонус внутримышечных вен

Упражнения для заминки (задержка 20-30 сек. для каждого положения )упражнения для заминки

После упражнений можно приступать к лёгкому кадио

Для чего нужна заминка?

— Заминка нужна для того, чтобы нормализовать температуру тела.

— За счёт обильного потоотделения, продукты распада в организме выводятся из крови и мышц, что даёт дополнительный стимул к восстановлению мышц.

— С помощью заминки, вы предотвращаете застой крови в работающих мышцах.

— Заминка также служит для того, чтобы плавно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и сердечной мышцы. Резкое прекращение тренинга приводит к излишней нагрузке на работающее сердце.

— Заминка позволяет вернуть мышцы в первоначальное состояние. Когда вы тренируетесь, мышечные волокна сокращаются, поэтому крайне важно делать заминку после силовой тренировки для восстановления мышц.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.