Большинство людей не придают большого значения заминки после тренировки. Некоторые попросту не знают, что это такое и для чего она нужна. Почему же так важно заканчивать свои тренировки заминкой и что вообще из себя представляет заминка? На эти и другие вопросы вы узнаете ответ, прочитав полностью данную статью.
Что такое заминка?
Заминка по своей сути должна противоречить всей вашей работе (тренировке), которую вы проделали до неё. Если в течение всего тренировочного процесса вы увеличивали частоту сердечных сокращений и разгоняли пульс, то заминка должна способствовать тому, чтобы нормализовать пульс и вернуть его в исходное состояние. Если же в течение всей тренировки вы растягивались и способствовали тому, чтоб ваши мышцы временно увеличили свою длину (работа над гибкостью), то после занятий необходимо сделать лёгкое кардио, для того, чтобы мышцы вернулись в прежнее состояние. «Заминка – это обычная растяжка после силовой тренировки с добавлением лёгкого кардио, которое приведёт в норму ваш пульс и температуру тела»А если в процессе тренировки ваши мышцы наоборот укорачиваются (прокачка мышц), то лучшим вариантом для окончания такой заминки будет служить обычный стретчинг. Получается что, выполнение заминки аналогично разминки, но осуществляется с точностью до наоборот.
Почему важно делать заминку?
При тяжёлых тренировках, у вас начинает активно вырабатываться и накапливаться молочная кислота в мышцах. Это явление часто приводит к тому, что мышцы начинают «ныть» и болеть, а также впоследствии это ведёт к быстрой усталости. Растяжка после силовой тренировки способствует восстановлению мышц, а также понижению мышечной усталости.
В процессе растяжки мышц (в которых застоялась кровь) получают повышенную циркуляцию крови, что способствует понижению нагрузки на сердце, благодаря нормализации кровообращения. Растяжка также помогает мышцам быстрее восстановиться после силовой тренировки. Большинство людей пропускают свои тренировки из-за боли в мышцах, чтобы попытаться избежать этого, стоит постоянно использовать заминку как завершающую часть всех ваших тренировок, а также делать массаж в дни отдыха.
Что касается психологического состояния, то и здесь заминка также оказывает положительное влияние. При использовании заминки в своих тренировках, вы и ваше тело успокаиваетесь и плавно переходите в спокойный режим. Заминку можно использовать не только для снятия усталости напряжённых мышц, но и также для расслабления нервной системы. Заминка помогает снять усталость, расслабится и побороть стрессовое состояние. Заминка после тренировки также позволяет запустить процессы восстановления, снять напряжение в суставах, а также подавить боль в мышцах.
Что происходит во время заминки?
- нормализуется пульс
- снижается напряжение
- запускаются восстановительные процессы
- понижается уровень молочной кислоты в мышцах
- возобновляется нормальное кровоснабжение мышц
- нормализуется тонус внутримышечных вен
Упражнения для заминки (задержка 20-30 сек. для каждого положения)
После упражнений можно приступать к лёгкому кадио
Для чего нужна заминка? ТОП-5 фактов
- Заминка нужна для того, чтобы нормализовать температуру тела.
- За счёт обильного потоотделения, продукты распада в организме выводятся из крови и мышц, что даёт дополнительный стимул к восстановлению мышц.
- С помощью заминки, вы предотвращаете застой крови в работающих мышцах.
- Заминка также служит для того, чтобы плавно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и сердечной мышцы. Резкое прекращение тренинга приводит к излишней нагрузке на работающее сердце.
- Заминка позволяет вернуть мышцы в первоначальное состояние. Когда вы тренируетесь, мышечные волокна сокращаются, поэтому крайне важно делать заминку после силовой тренировки для восстановления мышц.
Раньше не делал заминку, теперь понимаю как я ошибался и подвергал свой организм к травмам. Ну что сказать, век живи век учись..
Спасибо за содержательную статью. Чаще буду к вам заходить!
Всегда делаю заминку. Я даже никогда не читал про нее, как-то само собой. Ну теперь буду знать, что да как. спасибо
Первый раз про нее читаю если честно) Теперь буду постоянно выполнять ее
очень интересно, спасибо!
Заминка — очень важный этап тренировки. Поначалу мало времени ей уделял. Теперь исправился :)
Б**, уже все развенчивали мифы о молочной кислоте и о том, что она не является причиной боли. И только вы до сих пор рассказываете об этом бреде.
«Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной запаздывающей послетренировочной боли в мышцах. Это не так, поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения, а остатки в течение часа после тренировки. Соответственно, болевые ощущения от молочной кислоты также могут развиваться только во время выполнения упражнения, но не после.
Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.»
Здравствуйте, Валерий! Заметьте, в статье не говорится про конкретное время (час или сутки после тренировки). Есть люди которые тренируются несколько раз в день и это нужно учитывать. Молочная кислота — это не миф, и то что болят мышцы от нее — не вымысел. Все зависит от интенсивности, уровня подготовленности и от конкретного человека. Чем выше интенсивность и чем менее подготовлен к ней человек, тем сильней будет боль во время тренировки, а также определенное время после нее. И ни о каком условном часе речь не может идти, т.к. все разумеется индивидуально, ведь каждый организм может по разному отреагировать на одинаковую нагрузку. Если говорить о болях в течении 2-3 суток, то это относится уже к синдрому «отсроченной мышечной боли».
А я согласна с Валерием, молочная кислота никак не связана с отсроченной мышечной болью. Причина ее в том, что либо тренирующийся занимается в основном в эксцентрическом режиме ( акцент делается на негативной фазе упражнения), либо -у нетренированных людей миофибрилы разной длины, те что короче рвутся под нагрузкой, одним словом, причина- микротравмы, а никак не лактат. И цикл Кори загуглите, там все ясно становится о том, куда делается молочная кислота после нагрузки.
Учите русский язык. Один безграмотный придумал и все повторяют или автор статьи выдумал? Ни разу не слышал, а вот растяжку после тренировке делают, так и называют, хожу в зал уже 10 лет, занимаюсь с тренером и знаком ещё с несколькими десятками тренеров и нигде не слышал такого.
Слово Заминка в словаре Ожегова
ЗАМИНКА, -и, ж. (разг.). 1. Задержка, помеха. Возникла з. в деле. 2. Приостановка в речи, нарушение ее плавного течения. Говорить с заминками.
Слово Заминка в словаре Д.Н. Ушакова
ЗАМИ́НКА, заминки, ·жен. (·разг. ). Задержка, временное затруднение, промедление от неожиданной помехи. В деле вышла маленькая заминка. Временная заминка с картофелем прекращается.
| В речи — запинка, маленькая приостановка, перерыв. Говорить с заминкой (вяло, запинаясь). Без заминки (без запинки, свободно).
Слово Заминка в словаре Синонимов
задержка, приостановка, остановка, промедление; приостановление, оттяжка, затор, заминочка, канитель, запинка, проволочка, сбой, помеха, замедление, спотычка. Ant. движение, ускорение
Слово Заминка в словаре Синонимов 2
сущзадержка, приостановка, промедление, проволочкавременная остановка в движении
Слово Заминка в словаре Синонимы 4
задержка, замедление, заминочка, запинка, затор, остановка, помеха, приостановка, приостановление, проволочка, промедление, сбой
Введите в поиске слово «Заминка» и Вам выдаст тысячи других ресурсов; теперь дело осталось за малым: научить всех других авторов «русскому языку» под каждой статьей о ЗАМИНКЕ. Удачи!