Перетренированность является общей проблемой всех спортсменов. Этот недуг может коснуться каждого, начиная с тех кто только начал свой спортивный путь, до тех, кто уже не один год в спорте. В этой статье вы узнаете: что такое перетренированность, какие признаки перетренированности бывают и как с ней бороться.

Перетренированность (переутомление, перенапряжение) — это распространённая проблема в силовых видах спорта, но она также может возникнуть у людей, которые занимаются лёгкой атлетикой или другими видами спорта. Многие люди тренируются до состояния, когда у них застаивается/останавливается какой-либо прогресс или вовсе начинают падать спортивные показатели, это и есть один из признаков перетренированности. Перетренированность или как её ещё называют «Спортивная болезнь», приходит тогда, когда объём и интенсивность упражнений превышают индивидуальные возможности восстановления спортсмена, т.е. обыкновенный дисбаланс, который связан с недостатком восстановительного времени. Перетренированность — это не только физическое состояние организма, но также и эмоциональное. Это состояние, в котором падает стремление и мотивация тренироваться дальше или попросту не тянет к тренировкам, а в некоторых случаях даже домашняя работа становится невыносимой.

ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Наряду с усталостью и потерей интереса к тренировкам, могут быть следующие симптомы перетренированности:

  • Постоянные боли в мышцах
  • Повышенный пульс в состоянии покоя
  • Повышенная восприимчивость к инфекциям
  • Увеличение случаев травматизма
  • Раздражительность
  • Депрессия
  • Потеря мотивации
  • Бессонница
  • Снижение аппетита
  • Потеря веса

Отдых — лучшее лекарство

Чтобы увидеть улучшения, вы должны дать своему организму отдохнуть. Период отдыха после тяжёлых тренировок — это волшебный процесс, который занимает как минимум 36 часов. Помните, что экономия на отдыхе, может не дать нужного результата. Если количество и качество тренировок будут превышать период отдыха, кроме снижения продуктивности, вы можете получить травму. Также другие физические и психологические стрессоры (в повседневной жизни) могут усугубить скорость восстановления, с которой человек может испытывать перетренированность.

Те люди, которые борются со снижением веса и ограничивают себя в питании, а также интенсивно тренируются, часто оказываются в плену перетренированности.

Как бороться с перетренированностью

-Взять перерыв. Возьмите перерыв от тренировок, чтобы дать вашему организму время для восстановления. Зная, что вы можете принести больше вреда, чем пользы от тренировочного процесса, отложите тренировку сегодня и завтра, сделав короткий перерыв. В некоторых случаях рекомендуется взять недельный перерыв, чтоб потом с новыми силами и помыслами приступать к тренировкам.

-Снижения объёма. Сократите объём или интенсивность тренинга. Сократите времяпровождение на тренировке, можно также снизить вес с которым вы тренируетесь. Лучше сосредоточьтесь на технике и не рвите лишний раз мягкое место.

-Глубокий Массаж. Глубокий массаж или массаж поражённых мышц. Хороший массаж — это эффективная терапия, которая поможет снять мышечное напряжение и усталость. Регулярный массаж позволяет помочь избежать травм. Постоянное нарастание напряжённости в мышцах даже от обычной деятельности, может привести к нагрузкам на суставы, связки, сухожилия, а также на сами мышцы.

-Самомассаж. Самомассаж мышц — это также эффективное средство против перетренированности. Также массаж мышц можно делать с помощью специального мяча, а в некоторых случаях подойдёт обычный теннисный мяч.

-Температурный контраст. Ледяные ванны, горячий или холодный душ и т. д. При таком подходе используется реакция организма на горячие и холодные раздражители. Нервы проводят импульсы вглубь тела, где они стимулируют иммунную систему, улучшают кровообращение, идёт стимуляция кровотока и уменьшение болевой чувствительности.

-Правильное Потребление Калорий. Недостаток калорий может также привести к перетренированности, поэтому вы должны следить за количеством потребляемых калорий. При перетренированности, организм может быть истощён и нуждаться в различных питательных веществах. В вашем рационе должно быть достаточное количество: белка (для восстановления мышц), ненасыщенных жирных кислот (для облегчения депрессии) и углеводов (для работы мозга).

-Витамины. Витамины можно получать просто из обычной пищи, но когда у вас перетренированность, можно прибегнуть и к витаминным комплексам или специальным добавкам. Добавки должны быть как дополнение к пище, для их надлежащего поглощения. В качестве добавки можно также использовать Мелатонин, он поможет лучше восстановиться после сна.

-Разделение тренировки. Если у вас есть возможность, разбейте вашу тренировку таким образом, чтоб различные группы мышц работали в разные дни.

Эти рекомендации помогут вам победить или предотвратить появление перетренированности. Позволяйте себе делать перерывы время от времени и всегда прислушивайтесь к своему организму. Если вы научитесь чувствовать свой организм и своё тело, тогда вы можете забыть о состоянии переутомления.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.