В этой статье речь пойдет об одном очень важном гормоне, от которого вы можете получить как большую пользу, так и небывалый вред. Большинство стереотипов сложились вокруг него не просто так, поэтому некоторые из них мы постараемся развеять.

Что такое кортизол?

Кортизол – это гормон надпочечников, которому присущий катаболический эффект, т.е. он способен разрушать белковые структуры. Именно из-за своих разрушительных действий на мышцы, этот гормон не любят атлеты тяжеловесы или культуристы. Но зато его часто используют легкоатлеты для выносливости, ведь он вызывает повышение глюкозы в крови, что способствует лучшей выносливости.

Выработку кортизола могут снижать:

      • Инсулин
      • Углеводы
      • Витамин С
      • Аминокислоты
      • Релаксация, массаж и музыка

Кстати, если вы не знали, то благодаря луку и чесноку, уровень  кортизола может снижаться, а также происходит стимуляция выработки тестостерона и укрепление иммунитета.

Пагубное действие на организм

      • Ослабляются и уменьшаются мышцы
      • Ослабляются кости
      • Повышается давление
      • Появляется переменная усталость
      • Ожирение как следствие и проблемы с сердцем

надпочечникиФункции кортизола или зачем он нужен

Кортизол, как главный катаболический гормон, расщепляет белки на аминокислоты, жиры на свободные жирные кислоты, гликоген до глюкозы. Зачем это нужно? Это нужно для того, чтобы концентрация этих простых веществ увеличивалась, для стимуляции выработки энергии в условиях стресса. Этот гормон не постоянно вырабатывается в организме, он начинает активно вырабатываться когда вы только проснулись, переживаете, тренируетесь, а падает, когда вы ложитесь спать и успокаиваетесь.

Польза кортизола для атлетов

Здесь многое зависит от того, когда именно происходит выброс гидрокортизона и как долго его уровень остаётся повышенным. С точки зрения построения мышц, выброс данного гормона во время тренировки является«Кортизол стимулирует липолиз (распад жиров) в конечностях, т.е. если у вас преобладает высокий уровень кортизола в организме, то скорей всего у вас худые конечности» одним из самых важных сигналов к росту. Воспалительные процессы и гидрокортизон (который повышается в процессе тренировки) помогают активировать гены ответственные за синтез белка, не получив этого скачка, тело попросту не запустит процесс восстановления. Получается что кортизол имеет ключевое значение для построения мышц в принципе, но с другой стороны, если уровень кортизола будет повышен длительное время, то это пагубно впоследствии отразится на самих мышцах. Поэтому, все должно быть в меру, в том числе это касается продолжительности вашей тренировки.

Чем он вреден и почему?

Ваша тренировка должна быть интенсивная, чтобы произошёл всплеск кортизола. Что касается периода вне «Гидрокортизон может оказывать влияние на обмен веществ, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать и психовать»тренировки, то вы должны контролировать свой стресс, питание и даже повседневную жизнь, чтобы уровень кортизола оставался в норме. Ведь по сути, нам нужен этот скачок только во время тренировки, чтобы дать сигнал к росту и восстановлению мышечных волокон. Поэтому, как только вы закончили последний подход, ваш уровень кортизола должен упасть, иначе вы получите катаболический эффект и тогда ваши мышцы не только перестанут расти, но также начнут активно разрушаться.

К тому же восприимчивость тела к кортизолу начнёт уменьшаться, а значит на следующей тренировке стресс будет меньшим чем в этот раз, поэтому возможность тела реагировать на этот стресс тоже будет снижаться раз за разом. Это плохо ещё тем, что придётся прикладывать ещё больше усилий, испытывать больше боли, к тому же ваше тело станет неохотно использовать жировые клетки в качестве энергоисточника, если вы в процессе похудения.

Рекомендации

    • Не давайте себе скучать, т.к. скука для организма — тоже стресс.
    • Соблюдайте спокойствие и хладнокровность в течение всего дня.
    • На забывайте подпитывать себя белками и углеводами после тренировки.
    • Хорошо отдыхайте и ходите на массажи.
    • Старайтесь больше внимания уделять правильному питанию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.